やめると誓ったらすぐ実行!今日からできる簡単で確実な7つの禁煙方法

禁煙方法
禁煙方法でお悩みの方は、結構多いのではないでしょうか。特に最近、増税にともないタバコの価格は上がる一方。さらに街では、喫煙スペースがどんどん減っていき、愛煙家には肩身が狭い世の中です。いっそのことやめてしまおう!と思い禁煙を決意するも、長年の習慣をやめるのはつらいもの。タバコに含まれるニコチンには中毒作用がありますから、肉体的にも精神的にも禁煙は楽ではありません。そこで今回は、「やめよう」と思った瞬間からできる禁煙方法をご紹介。何度も失敗してきた方にこそ試していただきたい、確実な方法です。



やめると誓ったらすぐ実行!今日からできる簡単で確実な7つの禁煙方法

 

禁煙方法1:そもそも「禁煙」と言わない


「禁煙方法」といっておきながらいきなり全否定のようですが、まずは考え方を整理しましょう。「禁煙」という言葉には、「一時的に中断する」というニュアンスが含まれていると思いませんか?実はこれが落とし穴。「これまで吸っていたけれど、一時的に辞めています」というのは、「今後また吸う可能性があります」といっているようなもの。

周囲に人に話す場合も、「禁煙しているんだ」ではなく、「タバコは辞めたんだ」とはっきり言うこと。もちろん、自分自身へ言い聞かせる時も同様です。

禁煙方法2:残っているタバコを処分する


これも効果的な禁煙方法のひとつ。禁煙を考える人はよく、手元にあるタバコがもったいないと感じ、「この1箱を吸ったらやめよう」と考えがち。これはつまり、タバコの価値を感じてしまっている=タバコを必要としているということにもなります。禁煙に成功したら、タバコなんでいくらあっても価値がないのです。それならいっそ、禁煙を決意した今この瞬間に、思い切って処分しましょう。

ポイントは、「残っているタバコを処分する」という点。外出中なら手近なゴミ箱にライターと一緒に捨てる、自宅なら水にぬらして捨てるなど、思い切って「捨てた」と実感できるアクションを起こす禁煙方法です。

禁煙方法3:タバコの代わりになるものを見つける


さて、それではいよいよ禁煙の敵、「禁断症状」との戦いです。比較的オーソドックスな禁煙方法としては、タバコを吸いたくなった時に、代わりの行為を行って気をまぎらわせるというものがあります。これは「代替行動」と呼ばれるもので、主に精神面をコントロールする禁煙方法です。例えば、ガムや飴で口寂しさを紛らわせる、氷をなめる、というものがあります。
特に『ニコレット』などの禁煙ガムを併用すると、「禁断症状」を和らげる効果がありますので、禁煙の初期に使用するのは効果的です。

禁煙方法4:禁煙仲間と一緒に禁煙


いざ禁煙しよう!と思っても、一人暮らしで誰の目も気にする必要がなかったり、「もしやめられなかったら恥ずかしい」という気持ちがあったりすると、一人きりで取り組むことになります。これが「どうせ誰にも言っていないし」「吸っていると思われているし」と、甘えにつながるのです。

そこでおすすめしたい禁煙方法が、「禁煙仲間をつくる」こと。きっと、あなたのまわりにも禁煙をしたいと考えている人がいるはずです。声をかけて一緒に禁煙してみたらいかがでしょう。お互いがいる場所ではもちろん、仲間がいると思うと案外続くものですよ。

禁煙方法5:タモリ流「15秒禁煙法」


芸能人の中には、元々ひどいヘビースモーカーだったが独自の禁煙方法で辞めたという人も少なくありません。有名なのが、タモリさんの「15秒禁煙法」。「タバコを吸いたいという欲求は15秒は続かない」という説にもとづき、吸いたくなったら15秒間を数える、というものです。

これなら、ニコチンパッチやガムを買う必要もなく、手軽にできる禁煙方法ですね。ぜひ試してみてください。

禁煙方法6:成功者続出!ベストセラー「禁煙セラピー」


多くの人が禁煙に成功している「禁煙セラピー」を読む。これが6つ目の禁煙方法です。「禁煙セラピー」は、自身が相当なヘビースモーカーだったという、アレン・カーによる禁煙本です。「なぜ、人はタバコを吸うのか?」という初歩的なことからスタートし、「この本を読ながら吸ってもかまいません」と説く。
「本を読んだけで禁煙できるなんて、怪しい」と思うかもしれませんが、実際この本を読んで禁煙に成功した人は多いのです。女性向けの著書も出ているので、書店で見かけたら手に取ってみましょう。

禁煙方法7:最終手段は医療機関。「お医者さんと禁煙しよう」


ここまで紹介した禁煙方法でも、どうしても禁煙できなかった方におすすめしたいのは、「禁煙外来」。ここ数年で注目が集まっている禁煙方法です。医療機関に相談、入院し、タバコが吸えない状況を意図的に作り出した上で、半ば強制的に体内から残留ニコチンを排出。

いわば最終手段としての禁煙方法であり、何度も禁煙にチャレンジしている人にとっては、結果としてはこの禁煙方法が最も確実で安上がりだということにもなります。

いかがでしたか?
簡単で確実な7つの禁煙方法をご紹介しました。タバコというのは不思議なもので、本来ヒトの体には不要なニコチンやタールを繰り返し摂取することで中毒症状が生まれ、何のメリットもない煙をただ吸うことでストレスを発散するという行為です。

その無意味さ、ムダは理解していながら、なかなかやめられないのも事実。気持ちや根性だけでは難しいですよね。
今回ご紹介した記事を参考に、あなたが禁煙に成功してくれればうれしい限りです。

まとめ

やめると誓ったらすぐ実行!今日からできる簡単で確実な7つの禁煙方法

禁煙方法1:そもそも「禁煙」と言わない
禁煙方法2:残っているタバコを処分する
禁煙方法3:タバコの代わりになるものを見つける
禁煙方法4:禁煙仲間と一緒に禁煙
禁煙方法5:タモリ流「15秒禁煙法」
禁煙方法6:成功者続出!ベストセラー「禁煙セラピー」
禁煙方法7:最終手段は医療機関。「お医者さんと禁煙しよう」


 

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